Sport : maintenez le rythme et vos articulations
Du simple jogging au tournoi de football en passant par un cours de Zumba, le sport est devenu un véritable phénomène de société. La pratique d'un sport représente donc de nombreux avantages au niveau physique et mental. Elle permet de préserver la santé et de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète ou encore d'obésité.
Faites du sport mais maintenez vos articulations en bonne santé !
De quoi se compose une articulation ?
L'os réprésente l'élément rigide constituant le squelette. En traumatologie, on parle de fracture.
Le cartilage amortit les chocs dus au mouvement et évité le frottement osseux. En traumatologie, on parle d'arthrose.
Le ligament empêche les mouvements excessifs de l'articulation. En traumatologie, on parle d'entorse.
Le tendon fonctionne comme une corde qui tire sur les os. En traumatologie, on parle de tendinite.
Le muscle et la contration musculaire permet la motricité du squelette. En traumatologie, on parle de déchirure.
Le saviez-vous ?
Répartition des traumatismes sportifs :
25% entorses
23% lésions musculaires
22% tendinopathies
10% contusions
10% déchirures musculaires
5% fractures
5% autres
C'est quoi une entorse ?
L'entorse est la pathologie la plus commune lors d'une pratique sportive et nécessite un temps de cicatrisation d'environ 21 jours. Ne plus sentir la douleur ne signifie pas que la cicatrisation est totale. Un faux mouvement sur votre blessure peut avoir des conséquences plus graves. De nombreuses entorses "mal soignées" entraînent une laxité chronique avec des risques d'entorses à répétition.
Le froid, la 1ère solution contra la douleur ?
Il existe une méthode reconnue de traitement par le froid, soit en premiers soins après une blessure (entorse ou contusion musculaire) soit en récupération après un entaînement ou une compétition, il s'agit du "PROTOCOLE GREC".
Ce protocole a pour but de diminuer la douleur, d'éviter les oedèmes, de favoriser le rétablissement et la récupération de la fonction articulaire.
G : Glaçage -> appliquer sana attendre une compresse de froid pour faire chuter la température cutanée.
R : Repos -> mettre l'articulation en repos strict afin d'éviter que le lésion s'aggrave.
E : élévation -> maintenir l'articulation surélevée pour favoriser la circulation sanguine et diminuer la pression au niveau de la zone douloureuse.
C : compression -> effectuer une compression sur la zone douloureuse afin de favoriser l'action du froid et de réduire la douleur.
