Les courbatures chez le sportif
Votre pharmacien Pharmavie vous apporte quelques conseils afin d'éviter la survenue de courbatures. Faire du sport oui, mais pas au détriment de son équilibre physiologique !
Faire du sport oui, mais pas au détriment de son équilibre physiologique ! Votre pharmacien Pharmavie vous apporte quelques conseils afin d'éviter la survenue des courbatures.
Pour que le lendemain soit moins douloureux, il est nécessaire de bien préparer son corps à l'étirement des fibres musculaires.
Premièrement, l'échauffement est primordial et obligatoire ! Prenez le temps de vous échauffer correctement.
Le deuxième ennemie à combattre est l'acide lactique. L'hydratation reste un point essentiel, mais plusieurs solutions existent pour prévenir ou minimiser ces courbatures.
Les traitements
Le magnésium :
Utilisable en prévention et en traitement curatif, le magnésium intervient dans le métabolisme des réserves énergétiques en réserves utilisables par les muscles. Plus l'effort est important, plus l'apport en magnésium devra être conséquent pour combattre les pertes. Le magnésium existe sous différentes présentations : comprimés (mag 24h, magnésium UPSA ...), ampoules (mag 2 ampoules) ...
L'arnica :
L'arnica a des vertus décontracturantes et délassantes prouvées. Vous pouvez prendre l'arnica soit seul (granules homéopathiques) ou en association avec d'autres souches homéopathiques (Sarcolacticum acidum, zincum oxydatum ...). L'arnica existe sous différentes présentation : en granules, comprimés à croquer (sporténine), en huiles ou crème de massage.
Les crèmes chauffantes :
Avant l'effort, les crèmes chauffantes permettent de détendre les muscles et les tendons (dolpic, .crème à base de piment ou de camphre, huile camphrée ...) mais ils ne remplacent en aucun cas un échauffement !
Les anti-inflammatoires :
Les anti-inflammatoires ne s'utilisent qu'en traitement pour diminuer les douleurs (nurofen gel 5 %, advil 5% gel, ibufetum gel ...).
Les indispensables
N'oubliez pas de faire des étirements après chaque séance de sport. En effet, ils sont trop souvent délaissés malgré leurs effets bénéfiques sur la récupération, la posture et la prévention des blessures.
Les 8 points clefs des étirements à retenir :
- un muscle se travaille à chaud,
- l'étirement se fait de manière progressive et sans à-coups
- ne pas étirer un muscle blessé ou courbaturé
- l'étirement ne doit pas être douloureux
- s'étirer toujours de manière bilatérale, c'est à dire étirer les muscles des 2 côtés (droite et gauche)
- pendant l'étirement, concentrez vous sur votre respiration : maintenir le segment du membre sur l'inspiration et progressez sur l'expiration.
